Солнце – это не просто яркий шар в небе, это мощный источник энергии, который оказывает огромное влияние на все живое на Земле, включая женский организм. Влияние это многогранно и может быть как полезным, так и вредным, поэтому важно понимать, как правильно «дружить» с солнцем.
Положительные стороны солнечного воздействия:
Витамин D: самый известный и важный плюс. Под воздействием солнечных лучей в коже синтезируется витамин D, необходимый для усвоения кальция и фосфора, укрепления костей, поддержания иммунитета и нормальной работы нервной системы. Особенно важен витамин D для женщин в период беременности и менопаузы.
Улучшение настроения: солнечный свет стимулирует выработку серотонина, гормона счастья. Поэтому в солнечные дни мы чувствуем себя более энергичными, радостными и позитивными. Это особенно актуально в осенне-зимний период, когда недостаток солнца может приводить к депрессии и апатии.
Регуляция циркадных ритмов: солнце помогает нашему организму регулировать внутренние часы, что влияет на сон, аппетит и общее самочувствие. Регулярное пребывание на солнце в первой половине дня помогает нормализовать сон и бороться с бессонницей.
Отрицательные стороны солнечного воздействия:
Фотостарение: чрезмерное пребывание на солнце без защиты приводит к преждевременному старению кожи: появлению морщин, пигментных пятен, потере эластичности. Ультрафиолетовые лучи разрушают коллаген и эластин, отвечающие за упругость кожи.
Солнечные ожоги: ожоги – это прямое повреждение кожи ультрафиолетовыми лучами. Они болезненны и повышают риск развития рака кожи в будущем.
Фотосенсибилизация: некоторые лекарства и косметические средства повышают чувствительность кожи к солнцу, что может привести к ожогам и аллергическим реакциям.
Как правильно «дружить» с солнцем:
Используйте солнцезащитный крем: наносите солнцезащитный крем с SPF не менее 30 за 20-30 минут до выхода на улицу и обновляйте его каждые два часа, особенно после купания или интенсивного потоотделения.
Носите защитную одежду: надевайте шляпы с широкими полями, солнцезащитные очки и одежду с длинными рукавами, чтобы защитить кожу от прямых солнечных лучей.
Избегайте солнца в пиковые часы: старайтесь не находиться на солнце в период с 10:00 до 16:00, когда солнечные лучи наиболее интенсивны.
Помните о витамине D: проводите на солнце 15-20 минут в день, чтобы обеспечить достаточный синтез витамина D. В зимнее время года можно рассмотреть прием витамина D в виде добавок.
Будьте осторожны с лекарствами и косметикой: узнайте у врача или фармацевта, не повышают ли принимаемые вами лекарства или используемые косметические средства чувствительность кожи к солнцу.
Регулярно проверяйте кожу: обращайте внимание на любые изменения на коже, такие как новые родинки, изменение размера или цвета существующих родинок, и обращайтесь к врачу при любых подозрительных симптомах.
Кроме того, стоит отметить, что у женщин в разные периоды жизни (например, во время беременности или менопаузы) могут быть свои особенности в реакции на солнце. Поэтому важно прислушиваться к своему организму и учитывать индивидуальные потребности.
Солнце может быть как другом, так и врагом для женского организма. Главное — находить золотую середину, наслаждаться солнечными днями, но при этом заботиться о своем здоровье и защищать кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
Ольга Костюкова, помощник врача — гигиениста отдела общественного здоровья Гомельского городского ЦГЭ
